Não é segredo que a ingestão de folhas e legumes é importante durante o processo de emagrecimento. Alimentos como alface, couve-flor, brócolis, berinjela e abobrinha, por exemplo, são uma boa pedida para serem ingeridos à noite, já que, por serem leves, garantem uma boa noite de sono. No entanto, é importante observar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa e que não existem evidências científicas sólidas que comprovem todos os benefícios alegados.

Perder peso é um desafio para a maioria das pessoas, pois envolve um conjunto de hábitos a serem administrados. Muita gente se concentra na dupla alimentação e exercício físico e se esquece de um terceiro componente importante, o sono. Porém, para conquistar os resultados esperados, é preciso estar atento às escolhas. Além de impactar de maneira negativa o processo, a ingestão de alimentos pesados e calóricos antes de dormir prejudica também a qualidade do sono. Dito isso, confira a seguir alguns dos possíveis benefícios associados ao consumo de água com limão antes de dormir.

Em repouso, o organismo faz a regulação de hormônios importantes para a manutenção do metabolismo e controle do apetite, o que impacta diretamente na redução de peso. Para piorar a situação, a falta de sono também reduz a capacidade de criar massa muscular. Portanto, um bom descanso é fundamental para perder peso.

Quais alimentos ajudam a curar a gripe? Vá de chás, sopa, laranja e alho

O kefir é uma bebida láctea, parecida com o iogurte, feita com leite fermentado e originária das montanhas do Cáucaso. Os mesmos benefícios do leite para a saúde são encontrados nela, que é rica em cálcio e proteína. No entanto, como benefício adicional, essa bebida tem a presença dos probióticos. Isso acontece porque em todas as suas formas, a soja é cheia do aminoácido triptofano, presente também no leite. Como já dito acima, esse aminoácido diminui os níveis de cortisol, o que auxilia na eliminação de gordura. Embora muitas pessoas pensem que os shakes da proteína de soja só ajudam a levantar peso na academia, eles também são perfeitos para quem quer emagrecer.

Chá-mate ou chá preto em excesso prejudica o sono?

À noite, pode ser usado com a função de auxiliar no sono. Vale lembrar que a bebida, segundo os especialistas, é funcional e não medicamentosa. Por isso é importante consumir de forma responsável e evitar excessos. Mas será que diante de tantas recomendações, essas bebidas realmente possuem todos esses efeitos?

A seguir, descubra quais são esses benefícios e por que considerar incorporar esse hábito à sua rotina diária. Assim, de nada adianta restringir a alimentação a níveis baixíssimos ao longo do dia se, depois das 18h, há o consumo exagerado. A informação é embasada pela Associação Brasileira de Estudo da Obesidade (Abeso), que afirma que o maior consumo de calorias deve ser ao longo do dia, para evitar o ganho de peso.

Segundo os especialistas, a perda de peso só é observada diante de mudanças alimentares. Quem deseja emagrecer provavelmente já sabe o quão importante é ter uma alimentação saudável e balanceada. Mas você sabia que um sono de qualidade também é indispensável? Isso porque ele é um dos principais fatores auxiliares para a perda de peso.

Chá quente é mais benéfico para a saúde do que chá frio. O que não é indicado é reaquecer o chá frio e nem deixá-lo muito tempo na geladeira. O ideal é que ele seja consumido em até seis horas para evitar que perca os nutrientes. Além de inibir as propriedades medicinais, o açúcar aumenta o número de calorias da bebida. E de fato, os chás podem ser grandes aliados da hidratação e as fontes consultados pelo UOL VivaBem indicam de uma a quatro xícaras ao dia. A osteoporose é uma grande preocupação, especialmente para mulheres após a menopausa, período em que os níveis de estrógeno, o hormônio protetor dos ossos, diminuem no corpo.

grupos alimentares para emagrecer e dormir melhor

A bebida é ainda especialmente boa para melhorar o sono e o desempenho em exercícios físicos, dando um reforço para quem realiza atividades pensando em perder peso. Não existem evidências científicas fortes o suficiente para afirmar categoricamente que elas teriam algum efeito na fertilidade da mulher. Além disso, seria necessário ingerir diariamente quantidades muito grandes da bebida (de 4 a 5 litros) para causar algum dano ao sistema reprodutor e isso só aconteceria em longo prazo. A nutricionista Bruna Freyre explica que o segredo é comer de forma saudável e equilibrada.

Como os pequenos naturalmente têm bastante energia, é bom evitar as bebidas que contêm cafeína, como o chá verde e o chá branco. Já o chá de camomila pode ajudar as crianças a se acalmarem. Chá de hibisco é diurético, auxilia indiretamente na perda de gordura e pode ajudar no processo de emagrecimento, desde que seja acompanhado dicas para perda de peso de uma alimentação balanceada e da prática regular de atividade física. Para quem deseja um sabor mais adocicado, uma dica é acrescentar canela. A camomila possui uma substância chamada apigenina, flavonoide responsável por exercer um efeito ansiolítico, reduzindo a ansiedade e auxiliando na indução do sono.

Como ainda há muita dúvida sobre os resultados, abaixo explicamos os mitos e verdades sobre os chás mais conhecidos. Os chás, conhecidos por promover o emagrecimento, devem ser consumidos à noite apenas se forem aqueles que induzem ao sono tranquilo, como camomila, maracujá e erva doce. “Chás estimulantes, como hibisco, chá-verde ou e de canela não são indicados. Eles estimulam a liberação de líquidos e a pessoa vai ter que levantar várias vezes para ir ao banheiro”, ressalta Maria Catarine. O ômega 9 presente na maca contribui para a redução dos níveis totais e do colesterol LDL, enquanto eleva as taxas do colesterol bom, HDL.